健身是现代人生活中越来越普遍的一种健康方式，而健身器械则是健身的重要工具之一。在健身过程中，练背是一个非常重要的部分，因为背部肌肉是人体中最大的肌肉群之一，而且背部肌肉对于身体的稳定性和健康也有着非常重要的作用。那么，健身器械练背的有哪些肌肉呢？接下来，本文将为大家详细介绍。 1. 背阔肌 背阔肌是背部肌肉中最大的一块肌肉，也是背部肌肉中最容易被训练的一块肌肉。背阔肌位于背部中央，从肩胛骨下缘一直延伸到腰部，形状像一对大翅膀。背阔肌的主要作用是收缩，可以使肩胛骨向中线靠拢，同时也可以向下拉动肩胛骨，使手臂向下运动。在健身器械练背的过程中，拉力器、哑铃、杠铃等都可以有效地锻炼背阔肌。 2. 肩胛提肌 肩胛提肌位于背部上方，连接着肩胛骨和颈部，是背部肌肉中最容易被忽略的一块肌肉。肩胛提肌的主要作用是将肩胛骨向上抬起，同时也可以向后收缩，使肩胛骨向后旋转。在健身器械练背的过程中，引体向上、俯卧撑等动作可以有效地锻炼肩胛提肌。 3. 腰方肌 腰方肌位于背部两侧，从肋骨下缘一直延伸到骨盆，是背部肌肉中最容易被忽略的一块肌肉。腰方肌的主要作用是侧弯和旋转，可以使身体向左右两侧倾斜，同时也可以使身体向左右两侧旋转。在健身器械练背的过程中，借助拉力器、哑铃、杠铃等器械可以有效地锻炼腰方肌。 4. 斜方肌 斜方肌位于背部两侧，从肩胛骨上缘一直延伸到腰部，是背部肌肉中最容易被训练的一块肌肉。斜方肌的主要作用是向上抬肩，同时也可以使肩胛骨向后旋转。在健身器械练背的过程中，哑铃飞鸟、杠铃划船等动作可以有效地锻炼斜方肌。 5. 肩胛下肌 肩胛下肌位于背部下方，连接着肩胛骨和肋骨，是背部肌肉中最容易被忽略的一块肌肉。肩胛下肌的主要作用是将肩胛骨向下拉，同时也可以向后旋转肩胛骨。在健身器械练背的过程中，引体向上、俯卧撑等动作可以有效地锻炼肩胛下肌。 综上所述，健身器械练背的肌肉主要包括背阔肌、肩胛提肌、腰方肌、斜方肌和肩胛下肌。通过合理的健身器械练习，可以有效地锻炼这些肌肉，使背部肌肉更加强壮，身体更加健康。